Redigerer Søvnhygiene

'''Søvnhygiene''' er det å følge enkle og fornuftige retningslinjer for å oppnå god og effektiv [[søvn]].  God søvnhygiene er grunnlaget i behandling og forebygging av visse typer [[søvnforstyrrelse]]r, spesielt vanskeligheter med å få nok søvn.  Søvnproblem og søvnighet på dagtid kan indikere dårlig søvnhygiene.  

Råd om god søvnhygiene tar hensyn til kunnskap om de rollene som homeostatiske faktorer, atferd/vaner og døgnrytmene spiller i søvnkontroll. Leger og klinikker gir råd til pasienter og familier basert på kjennskap til den enkeltes situasjon.  Punkt som kan taes med inkluderer:

'''Tidspunkt'''
* Prøv å stå opp til samme tid hver dag.
* En eventuell blund på dagtid bør være kort, og avviklet før kl. 15.

'''Forberedelse'''
* Få regelmessig mosjon, helst utendørs.
* Bruk lite eller ingen koffein eller nikotin om kvelden, om de affiserer søvnen.
* Unngå alkohol om kvelden, da hjelpen den gir er kortvarig.
* Unngå fjernsyns- og dataskjermer minst den siste timen før leggetid.
* Unngå stimulerende mentale og fysiske aktiviteter like før leggetid.
* Det kan hjelpe gradvis å minke lysnivået i timene før leggetid.

'''Miljø'''
* Soverommet bør være stille og svalt.
* Det bør være helt mørkt i soverommet, og små nattelys i gangen og på badet er bedre enn sterkt lys om natten.
* Sengen bør kun brukes til søvn og sex, ikke TV, telefonering og andre aktiviteter.  Grunnen til dette er at det kan være sunt å assosiere sengen med søvn.

==Eksterne lenker==
* [https://web.archive.org/web/20071025141250/http://www.lommelegen.no/php/art.php?id=322782 Søvnhygiene, Lommelegen.no]
* [https://web.archive.org/web/20071130074933/http://www.helse-bergen.no/avd/SOVno/diagnose/Soevnhygiene.htm Søvnhygiene, Helse-Bergen]
* [https://web.archive.org/web/20080512013851/http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx Sleep Hygiene Advice, engelsk] 
* [https://web.archive.org/web/20111004041352/http://www.sleepoz.org.au/files/fact_sheets/AT09%20-%20Sleep%20Hygiene.pdf Australsk råd om søvnhygiene, PDF, engelsk]
* [https://web.archive.org/web/20160815145131/http://bestekosttilskudd.no/hvordan-fa-sove/ Søvnhygiene tiltak, norsk]
* [https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene Søvnhygiene råd, engelsk] 
* [https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/insomnia/sleep-hygiene-tips/ Søvnhygiene tiltak, Sleepassociations engelsk] {{Wayback|url=https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/insomnia/sleep-hygiene-tips/ |date=20160817125803 }}
* [http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips Søvnhygiene tiltak, Harvard] {{Wayback|url=http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips |date=20210312210318 }}

{{Autoritetsdata}}

[[Kategori:Søvn]]