Wikisida: Én sideversjon ble importert

2026-02-26T14:29:43Z

Én sideversjon ble importert

← Eldre sideversjon		Sideversjonen fra 26. feb. 2026 kl. 14:29
(Ingen forskjell)

nb>BriskMoth: Et stille, veldig mørkt og kjølig miljø for å sove

2025-12-23T12:23:22Z

Et stille, veldig mørkt og kjølig miljø for å sove

Ny side

'''Søvnhygiene''' er det å følge enkle og fornuftige retningslinjer for å oppnå god og effektiv [[søvn]]. God søvnhygiene er grunnlaget i behandling og forebygging av visse typer [[søvnforstyrrelse]]r, spesielt vanskeligheter med å få nok søvn. Søvnproblem og søvnighet på dagtid kan indikere dårlig søvnhygiene.

Råd om god søvnhygiene tar hensyn til kunnskap om de rollene som homeostatiske faktorer, atferd/vaner og døgnrytmene spiller i søvnkontroll. Leger og klinikker gir råd til pasienter og familier basert på kjennskap til den enkeltes situasjon. Punkt som kan taes med inkluderer:

'''Tidspunkt'''
* Prøv å stå opp til samme tid hver dag.
* En eventuell blund på dagtid bør være kort, og avviklet før kl. 15.

'''Forberedelse'''
* Få regelmessig mosjon, helst utendørs.
* Bruk lite eller ingen koffein eller nikotin om kvelden, om de affiserer søvnen.
* Unngå alkohol om kvelden, da hjelpen den gir er kortvarig.
* Unngå fjernsyns- og dataskjermer minst den siste timen før leggetid.
* Unngå stimulerende mentale og fysiske aktiviteter like før leggetid.
* Det kan hjelpe gradvis å minke lysnivået i timene før leggetid.

'''Miljø'''
Det anbefales å skape et stille, meget mørkt og kjølig miljø for søvn.<ref>{{Kilde www|tittel=A review of the environmental parameters necessary for an optimal sleep environment|url=https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0360132318300325|besøksdato=2025-12-23|utgiver=www.sciencedirect.com}}</ref><ref>{{Kilde www|tittel=3 Simple Ways for Better Sleep: Dark, Quiet, Cool|url=https://rest.com/blogs/sleep/sleep-dark-quiet-cool|besøksdato=2025-12-23|utgiver=rest.com}}</ref><ref>{{Kilde www|tittel=How to Make a Sleep-Friendly Bedroom|url=https://www.thensf.org/how-to-make-a-sleep-friendly-bedroom/|besøksdato=2025-12-23|utgiver=www.thensf.org}}</ref> Det har vist seg at støy, lys og ukomfortabel temperatur forstyrrer sammenhengende søvn.<ref>{{Kilde www|tittel=Clinical review: The impact of noise on patients' sleep and the effectiveness of noise reduction strategies in intensive care units|url=https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2689451/|besøksdato=2025-12-23|utgiver=pmc.ncbi.nlm.nih.gov}}</ref><ref>{{Kilde www|tittel=Sleep and Circadian Rhythms in Humans|url=https://symposium.cshlp.org/content/72/579|besøksdato=2025-12-23|utgiver=symposium.cshlp.org}}</ref>

* Soverommet bør være stille og svalt.
* Det bør være helt mørkt i soverommet, og små nattelys i gangen og på badet er bedre enn sterkt lys om natten.
* Sengen bør kun brukes til søvn og sex, ikke TV, telefonering og andre aktiviteter. Grunnen til dette er at det kan være sunt å assosiere sengen med søvn. Folk tilpasser seg ganske godt, men det er vanskeligere å venne seg til noen støykilder enn til andre.<ref>{{Kilde www|tittel=Nighttime Noisemakers: Exploring the Impact of Common Sleep Disturbances|url=https://eachnight.com/sleep-studies/common-sleep-disturbances/|besøksdato=2025-12-23|utgiver=eachnight.com}}</ref>

Vurdering av søvnhygiene omfatter klinisk intervju og selvvurderingsskjemaer og søvndagbøker, som vanligvis føres i én til to uker<ref>{{Kilde www|tittel=Sleep Diary AASM|url=https://www.nkchealth.org/sites/default/files/documents/MSLT%20with%20diary.pdf|besøksdato=2025-12-23|utgiver=www.nkchealth.org}}</ref> for å registrere et representativt utvalg av data.

== Referanser ==
<references></references>

==Eksterne lenker==
* [https://web.archive.org/web/20071025141250/http://www.lommelegen.no/php/art.php?id=322782 Søvnhygiene, Lommelegen.no]
* [https://web.archive.org/web/20071130074933/http://www.helse-bergen.no/avd/SOVno/diagnose/Soevnhygiene.htm Søvnhygiene, Helse-Bergen]
* [https://web.archive.org/web/20080512013851/http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx Sleep Hygiene Advice, engelsk]
* [https://web.archive.org/web/20111004041352/http://www.sleepoz.org.au/files/fact_sheets/AT09%20-%20Sleep%20Hygiene.pdf Australsk råd om søvnhygiene, PDF, engelsk]
* [https://web.archive.org/web/20160815145131/http://bestekosttilskudd.no/hvordan-fa-sove/ Søvnhygiene tiltak, norsk]
* [https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene Søvnhygiene råd, engelsk]
* [https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/insomnia/sleep-hygiene-tips/ Søvnhygiene tiltak, Sleepassociations engelsk] {{Wayback|url=https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/insomnia/sleep-hygiene-tips/ |date=20160817125803 }}
* [http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips Søvnhygiene tiltak, Harvard] {{Wayback|url=http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips |date=20210312210318 }}

{{Autoritetsdata}}

[[Kategori:Søvn]]

Søvnhygiene - Sideversjonshistorikk

Wikisida: Én sideversjon ble importert

nb>BriskMoth: Et stille, veldig mørkt og kjølig miljø for å sove