https://www.wikisida.no/index.php?action=history&feed=atom&title=Langkj%C3%B8ring 2026-04-13T17:53:32Z Versjonshistorikk for denne siden på wikien MediaWiki 1.45.1 https://www.wikisida.no/index.php?title=Langkj%C3%B8ring&diff=139532&oldid=prev 2026-04-13T05:57:19Z

<p>Én sideversjon ble importert</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="nb"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Eldre sideversjon</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Sideversjonen fra 13. apr. 2026 kl. 05:57</td> </tr><tr><td colspan="4" class="diff-notice" lang="nb"><div class="mw-diff-empty">(Ingen forskjell)</div> </td></tr> <!-- diff cache key c1wiki:diff:1.41:old-139531:rev-139532 --> </table>

Wikisida https://www.wikisida.no/index.php?title=Langkj%C3%B8ring&diff=139531&oldid=prev 2021-10-26T11:42:10Z

<p>Fikset link</p> <p><b>Ny side</b></p><div>Langkjøring er en [[Aerob trening|aerob]] [[trening]]smetode i forbindelse med utvikling av fysisk [[utholdenhet]]. Det er vanlig å skille mellom vanlig langkjøring og hurtig langkjøring, en metode med kortere arbeidstid og høyere tempo. Treningsmetoden langkjøring kommer under «kontinuerlig arbeid», i motsetning til «[[intervall (sport)|intervall-arbeid»]].<br /> <br /> == Om metoden langkjøring ==<br /> Langkjøring er som navnet tilsier en treningsmetode som krever en viss varighet, det kan være fra ca. 30 minutter til flere timer. Intensiteten på trening av langkjøring skal være forholdsvis lett, og pratetempo er anbefalt, det vil si et tempo hvor man fortsatt kan holde en samtale. Et slikt tempo tilsier en arbeidspuls på 55 % til 85 % av utøverens [[maksimal hjertefrekvens|maksimale hjertefrekvens]]. Langkjøring kan utføres på sykkel, langrenn og som svømming, men forbindes oftest med løping. Underlaget bør være forholdsvis flatt og jevnt, og dersom terrenget blir for kupert bør gjerne farten reduseres i motbakker, siden det er gunstig å holde hjertefrekvensen forholdsvis stabil gjennom økten.<br /> <br /> == Om metoden hurtig langkjøring ==<br /> Hurtig langkjøring gjennomføres med markert høyere intensitet enn vanlig langkjøring, her vil arbeidsvarigheten kunne være fra 10 minutter til i overkant av en time. Intensiteten skal være høy, med en arbeidspuls på 85 % til 95 % av utøverens maksimale hjertefrekvens. Hurtig langkjøring kan utføres på sykkel, langrenn og som svømming, men forbindes oftest med løping. Underlaget bør være forholdsvis flatt og jevnt, og kupert terreng er lite egnet for hurtig langkjøring. <br /> <br /> == Treningens mål ==<br /> Målet med langkjøring er å øke kroppens [[aerob kapasitet|aerobe kapasitet]], det vil si evnen til å være i aktivitet over lengre tid med relativ høy intensitet. Denne typen trening vil over tid øke [[oksygenopptak|kroppens maksimale oksygenopptak]], heve den anaerobe terskel, øke [[Slagvolum (biologi)|hjertets slagvolum]], styrke hjertets slagkraft, redusere [[hvilepuls]] og effektivisere lungeventilasjon. Antall [[kapillar]]årer rundt muskelfibrene vil øke, kroppens muskelfibrer blir mer utholdende og mitokondriene øker i antall og størrelse. Kroppens evne til å forbrenne [[fett]] og [[karbohydrater]] blir også bedre. I tillegg blir personens motivasjon til ytterligere trening bedre, og viljen til å presse seg blir sterkere. Utføres bevegelsene riktig i treningen vil også [[teknikk|bevegelsesteknikken]] blir bedre og mer effektiv.<br /> <br /> Den rolige formen for langkjøring er godt egnet til [[fettforbrenning]], da lav intensitet over lengre tid vil stimulere kroppen til forbrenning av fett. Er målet for treningen fettforbrenning kan det være gunstig å gå, eller [[Jogging|jogge]] i de tyngre delene av treningsøkten, for å holde intensiteten nede og dermed kunne holde på lenger. Varighet ved denne typen trening bør være minst 40 minutter og kan vare opptil flere timer.<br /> <br /> == Kilder ==<br /> Asbjørn Gjerset et.all. «Treningslære», 2006, Gyldendal Norsk Forlag AS <br /> <br /> [[Kategori:Sportsterminologi|Langkjøring]]</div>

nb>Vemunwan