https://www.wikisida.no/index.php?action=history&feed=atom&title=1RM1RM - Sideversjonshistorikk2026-04-17T13:56:40ZVersjonshistorikk for denne siden på wikienMediaWiki 1.45.1https://www.wikisida.no/index.php?title=1RM&diff=139506&oldid=prevWikisida: Én sideversjon ble importert2026-04-13T05:57:06Z<p>Én sideversjon ble importert</p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="nb">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Eldre sideversjon</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Sideversjonen fra 13. apr. 2026 kl. 05:57</td>
</tr><tr><td colspan="4" class="diff-notice" lang="nb"><div class="mw-diff-empty">(Ingen forskjell)</div>
</td></tr>
<!-- diff cache key c1wiki:diff:1.41:old-139505:rev-139506 -->
</table>Wikisidahttps://www.wikisida.no/index.php?title=1RM&diff=139505&oldid=prevnb>JhsBot: bot: Bytter ut tematiske stubbmaler med {{stubb}}2023-11-22T12:39:43Z<p>bot: Bytter ut tematiske stubbmaler med {{stubb}}</p>
<p><b>Ny side</b></p><div>'''1RM''' er sportsterminologi og forkortelse for «'''en repetisjon maksimum'''», eller det meste en person klarer å løfte eller flytte en gang i en bestemt øvelse. Dette kalles også for '''maksimal styrke'''. 1RM-trening er betegnelse på en [[trening]]smetode, som også kalles for maksimal [[styrketrening]]. <br />
<br />
== Treningsmetode ==<br />
<br />
<br />
Denne kjennetegnes ved høy belastning (85 – 100 % av 1RM), 1 til 5 repetisjoner og 4 til 6 serier. Bevegelsestempoet i denne metoden bør være rolig og kontrollert i den [[eksentrisk]]e (bremsende) fasen og så hurtig som mulig i den [[konsentrisk]]e pressfasen.<br />
<br />
1RM-trening krever et bra treningsgrunnlag. Det vil si at utøveren har god [[teknikk (sport)|teknikk]] (at kroppen er kjent med bevegelsene i løftet), at [[muskel|muskler]], [[sene]]r, [[ledd]] og [[leddbånd]] er vant til belastningen.<br />
<br />
Målet med 1RM-trening er å bli sterkere, og heve nivået på 1RM. Kroppens reaksjon på gjentatte 1RM-treninger er bedre [[nerve|nevromuskulært]] samarbeid, med økt antall aktive ''[[motorisk enhet|motoriske enheter]]'' og høyere ''nevrotisk impulsfrekvens''. <br />
<br />
1RM-trening vil ikke stimulere til stor muskelvekst, selv om dette er individuelt.<br />
<br />
==Litteratur==<br />
* {{cite journal | author = Lesuer, DA, Mccormick, JH, Mayhew, JL| title = The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat, and deadlift| journal = J Strength Cond Res | year = 1997 | volume = 11 | pages = 211–213|display-authors=etal}}<br />
*{{Cite journal|url = http://www.asep.org/asep/asep/JEPonlineJUNE2015_Neto.pdf|title = A Single Session of Testing for One Repetition Maximum (1RM) with Eight Exercises is Trustworthy|last = Campanholi Neto|first = José|date = juni 2015|journal = Journal of Exercise Physiology - JEPonline|last2 = Cedin|first2 = Luísa|issn = 1097-9751|last3 = Dato|first3 = Carla Cristina|last4 = Rodrigues Bertucci|first4 = Danilo|last5 = de Andrade Perez|first5 = Sérgio Eduardo|last6 = Baldissera|first6 = Vilmar}}<br />
<br />
<br />
{{stubb}}<br />
{{Autoritetsdata}}<br />
<br />
[[Kategori:Styrketrening]]<br />
[[Kategori:Sportsterminologi]]</div>nb>JhsBot