Redigerer Acem-meditasjon

{{Primærkilde}}
'''Acem-meditasjon''' er en norskutviklet metode for [[avspenning]] og personlig vekst. Den er en såkalt «lydbasert ledighetsteknikk», og praktiseres ved at man gjentar en metodelyd i tankene så uanstrengt som mulig.<ref name=":0">{{Kilde bok|tittel=Stillhetens psykologi|etternavn=Holen|fornavn=Are|utgiver=Dyade|år=2018|isbn=9788291405513|utgivelsessted=Oslo}}</ref> Måten en person gjentar lyden på er viktig, den skal gjentas med "ledighet", det vil si på en uanstrengt og ikke- konsentrert måte. Dette skal tillate tanker, følelser og andre indre impulser å komme og gå fritt. <ref name=":0" />

Acem-meditasjon praktiseres gjerne to ganger om dagen, 30 minutter om morgenen og 30 minutter på ettermiddagen. Noen utøvere foretrekker å meditere 45 minutter én gang per dag.  Ifølge Acem har rundt 100 000 personer<ref>{{Kilde bok|tittel=50 years of meditation - a brief history of Acem|etternavn=Hersoug|fornavn=Tor|utgiver=Dyade Press|år=2021|isbn=9788291405711|utgivelsessted=Oslo, Norway|side=10|kapittel=Introduction|sitat=The organization taught Acem Meditation to more than 100 000 people during its first fifty years.}}</ref> lært teknikken i Skandinavia<ref>{{Kilde www|url=https://dyade.no/tidsskrift/Dyade-2017-04-Meditasjon-og-helse/acem_meditasjon_og_bidraget_til_folkehelsen|tittel=Acem-meditasjon og bidraget til folkehelsen|besøksdato=2025-02-18|forfattere=Holen, Are|forlag=Acem}}</ref>.

Vanlige resultater av teknikken hevdes å være bedre søvn, bedre konsentrasjon<ref>{{Kilde www|url=https://www.forskning.no/forebyggende-helse-ntnu-partner/kondis-til-kropp-og-sjel/1058070?utm_source=chatgpt.com|tittel=Kondis til kropp og sjel|besøksdato=2025-02-18|forfattere=Ressem, Synnøve|dato=2004-02-18|forlag=Forskning.no|sitat=Studien viser at meditasjon innvirker på melatonin-nivå, pulsfrekvens, melkesyre, blodtrykk og immunforsvar.

Melatonin er et hormon som produseres i hjernen og påvirker våkenhet, søvn og stemningsleie.}}</ref> og mer overskudd. Videre hevder Acem at på lengre sikt vil daglig praktisering av teknikken kunne bidra til større selvinnsikt og personlig vekst. 

Teknikken sies å være nøytral, ikke-religiøs og ikke-mystisk, og basert på vestlig psykologi og livsstil.

Acem-meditasjon læres på kurs i regi av organisasjonen [[Acem]].

=== Forskning ===
I skandinaviske bedrifter ble effekten av meditasjon på stressymptomer undersøkt. Hos ansatte resulterte meditasjonspraksis i mer vellykket stresshåndtering i form av bedre søvn, mindre muskelsmerter og mindre bekymringer.<ref>{{Kilde artikkel|tittel=Nondirective meditation used in stress management|publikasjon=Nordic Psychology|url=https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19012276.2018.1443278|dato=2018-02-18|forfattere=Wærsted M, Hersoug AG, Lau B|via=Taylor & Francis|bind=70|hefte=4|sider=290-303|sitat=The findings revealed significant improvements in the intervention group on all outcome variables – comprising mental distress (GHQ-12), worries and nervousness (EPQ-N), sleep problems (BIS) and musculoskeletal pain.}}</ref> 

Studier av hjerne-aktivitet under Acem-meditasjon har vist at [[Hjernebølge|hjernebølger]] påvirkes;  alfa-og thetabølger forsterkes.<ref>{{Kilde artikkel|tittel=Meditation-specific prefrontal cortical ativation during Acem meditation.|publikasjon=Perceptual and Motor Skills|url=https://doi.org/10.2466/02.04.22.PMS.111.4.291-306|dato=2010-08-01|forfattere=Davanger S, Ellingsen O, Holen A, Hugdahl K|via=Sage Journals|bind=111|hefte=1|sider=291-306|sitat=Bilateral areas of the inferior frontal gyrus  were significantly more activated during repetition of a meditation sound than during concentrative meditation-like cognitive tasks.}}</ref> Ledighetsmeditasjon stimulerer andre hjerneaktiveter enn de som er involvert når man arbeider [[Konsentrasjon (psykologi)|konsentrert]].<ref>{{Kilde artikkel|tittel=Increased theta and alpha EEG activity during nondirective meditation|publikasjon=J Altern Complement Med 15(11):1187-92|dato=2009|forfattere=Lagopoulos J, Xu J, Rasmussen I, Vik A, Malhi GS, Eliassen CF, Arntsen IE, Sæther JG, Hollup S, Holen A, Davanger S, Ellingsen Ø}}</ref><ref>{{Kilde artikkel|tittel=Nondirective meditation activates default mode network and areas associated with memory retrieval and emotional processing|publikasjon=Frontiers in Human Neuroscience|url=https://www.frontiersin.org/journals/human-neuroscience/articles/10.3389/fnhum.2014.00086/full|doi= 10.3389/fnhum.2014.00086|dato=2014|forfattere=Xu J, Vik A, Groote IR, Lagopoulos J, Holen A, Ellingsen Ø, Håberg AK, Davanger S}}</ref> Videre har studier vist at Acem-meditasjon fører til økt [[Det parasympatiske nervesystemet|parasympatisk]] aktivitet, som dermed gir generell avslapping og generell stressreduksjon. <ref>{{Kilde artikkel|tittel=Hemodynamic changes during long meditation|publikasjon=Applied Psychophysiology and Biofeedback|url=https://doi.org/10.1023/B:APBI.0000039059.20738.39|dato=2004-09-01|forfattere=Solberg EE, Ekeberg O, Holen A, Ingjer F,|via=Springer Link|bind=29|hefte=1|sider=213-221|sitat=In conclusion, meditation reduced the level of HR and within participant variability of HR more than rest.}}</ref><ref>{{Kilde artikkel|tittel=Increased heart rate variability during nondirective meditation|publikasjon=European Journal of Preventive Cardiology|url=https://doi.org/10.1177/1741826711414625|dato=2012-08-01|forfattere=Nesvold A, Fagerland M, Davanger S, Ellingen O.|via=Oxford Academic|bind=19|hefte=4|sider=773-780|sitat=There is an increased parasympathetic and reduced sympathetic nerve activity and increased overall HRV, while practising the technique.}}</ref>

==Referanser==
<references/>

== Eksterne lenker ==
* [http://www.meditasjon.no ACEM]

{{Autoritetsdata}}

[[Kategori:Psykologi]]
[[Kategori:Meditasjon]]
[[Kategori:Mental helse]]
[[Kategori:Norske oppfinnelser]]