Redigerer Trening (avsnitt)

== Søvn ==
Trening har innflytelse på vår fysiske helse og flere studier har vist at trening kan forbedre søvnkvaliteten vår. Flere studier som er gjennomført viser at trening påvirker søvn positivt. Det har vist seg at grunnen til dette er at trening tømmer kroppen for energi, bryter ned muskelvev og øker kroppens temperatur. Alle disse følgene fører til at kroppen er bedre rustet til søvn. 

En gjennomgang fra 2012 viste at fysisk trening i opptil fire måneder kan øke søvnkvaliteten hos voksne over 40 år. <ref>[https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955312701066?via%3Dihub  Exercise training improves sleep quality in middle-aged and older adults with sleep problems: a systematic review]</ref> Selv om mange studier viser at trening kan ha mye positivt å si for søvnkvaliteten viser noen studier også at virkningen av treningen ikke kommer med det samme. Man må nemlig trene regelmessig og i lengre perioder før man merker at søvnen blir bedre. Noe som også er viktig er tiden man trener på, trener man sent vil dette ha en negativ effekt på søvnen og man bør derfor trene i god tid før man legger seg. 

Om ikke treningen i seg selv har en direkte effekt på søvnen, kan vekttap og andre konsekvenser av søvnen ha en effekt.<ref name="nhi" /><ref name="fno" /><ref name="kk" />En systematisk metaanalyse fra 2018 antydet at trening kan forbedre søvnkvaliteten blant dem som led av søvnløshet. <ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045928/ Exercise can improve sleep quality: a systematic review and meta-analysis]</ref>En større amerikansk undersøkelse fra 2013 fant også at det var sammenheng mellom trening og søvn. Deltakerne var mellom 23 og 60 år, og resultatene viste at de som trente hadde best søvnkvalitet. 
<ref>Natinal Sleep Foundation, [https://www.sleepfoundation.org/wp-content/uploads/2018/10/RPT336-Summary-of-Findings-02-20-2013.pdf?x90960 2013 Sleep in America Poll: Exercise and Sleep] {{Wayback|url=https://www.sleepfoundation.org/wp-content/uploads/2018/10/RPT336-Summary-of-Findings-02-20-2013.pdf?x90960 |date=20210621193100 }}, Summary of Finding, 2013</ref><ref>[https://www.8hours.no/trening-gir-bedre-sovn/ Forskning viser at trening gir bedre søvn]</ref>