Redigerer Søvn (avsnitt)

== Søvn og vekt ==
Søvn er også med å regulere vekta. Når du sover reduserer kroppen blant annet mengden av stresshormonet kortisol, slik at kroppen kan produsere andre hormoner, som ghrelin og leptin. Disse er på hver sin måte med på å styre sult- og metthetsfølelse din. En god natts søvn regulerer nivåene av leptin og ghrelin.<ref>[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045928/ Exercise can improve sleep quality: a systematic review and meta-analysis]</ref>

Ghrelin er et hormon som ofte kalles sulthormonet. Når du sover, reduseres nivåene av dette hormonet og du ønsker mindre mat. Hvis du sover for lite lagrer kroppen mer ghrelin som gir signaler til hjernen om at du bør spise mer. 
Leptin kalles gjerne for appetitthormonet, og er hormonet som gjør at du føler deg mett. Når du sover stimuleres kroppen til å produsere mer leptin. Dette hormonet styres også av fett. Jo mer fettmasse, jo mer leptin. 
En studie med 1000 deltakere fant at de som hadde underskudd på søvn hadde 14,9% høyere ghrelin-nivåer og 15,5% lavere leptin-nivåer enn de som fikk tilstrekkelig søvn. <ref>[https://www.8hours.no/trening-gir-bedre-sovn/ Forskning viser at trening gir bedre søvn]</ref>

De med søvnunderskudd hadde også høyere BMI.<ref>[https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep Exercising for Better Sleep]</ref><ref>[https://www.sleepfoundation.org/articles/best-exercises-sleep The Best Exercises for Sleep]</ref>